Le mode « pilote automatique » ou le contrôle de notre inconscient. 

As-tu déjà entendu parler du mode pilote automatique dans un avion ? C’est celui où les pilotes enclenchent un logiciel qui va contrôler tout ou une partie des commandes de l’avion pour lui permettre de suivre une trajectoire donnée, à une vitesse donnée, à une altitude donnée. Un mode avec lequel le pilote n’a pas à se poser de questions (enfin si mais beaucoup moins !). 

Et bien pour nous, en tant qu’êtres humains c’est pareil ! C’est l’option où on agit et réagit en fonction (entre autres) de nos émotions, en nous laissant mener par le bout du nez par elles. Lorsqu’on est comme ça, on est dans la réaction plutôt que dans la réflexion. C’est ce qu’il se passe lorsqu’on revit souvent les mêmes choses, les mêmes situations. 

Pour résumer, c’est un mode où notre inconscient réagit à partir de nos pensées, nos peurs, nos schémas et tout ce qu’il connaît déjà.

Si cela est souvent la source de fonctionnements dont on aimerait se débarrasser, mais pour lesquels on ne sait vraiment pas comment faire (ben oui c’est inconscient), sache que c’est avant tout un mécanisme de protection de la psyché. En agissant à partir de situations connues, en reproduisant les mêmes comportements ou schémas de pensées, les mêmes réactions aussi, notre psyché nous garantit de ne pas sortir des sentiers que l’on connaît et donc de se mettre en « danger » selon sa propre définition.

Sauf que c’est plutôt embêtant quand on veut justement changer ce que l’on revit sans cesse et qu’en plus, on ne comprend pas d’où cela vient ! 

Mais d’où vient ce mode? De notre enfance, de notre éducation, de nos conditionnements, les valeurs, les pensées, les croyances et tout ce qu’on nous a transmis et qui s’est inscrit durant principalement les 7 premières années de notre vie (certains disent 4 ). Cela découle de toute cette période de socialisation, au sens large car nos parents ne sont pas les seuls concernés par cette transmission. 

Et puis au delà d’une transmission, ce qu’il faut retenir c’est que c’est l’ambiance dans laquelle nous avons grandi (vois le comme un bain) mêlées aux expériences que nous en avons faites et des histoires que l’on s’est construites derrière (tout est question de regard et donc de « croyances ») qui sont à l’origine de ce mode automatique. Voilà pourquoi au sein d’une même fratrie les croyances, les blessures, et donc les fonctionnements ne seront pas forcément les mêmes. 

Pour essayer de simplifier, c’est comme si nous naissions avec un disque dur quasiment vierge à la place de la psyché. Je dis quasiment car nos expériences intra-utérines ont déjà commencé à inscrire des programmes sur le disque.

Ensuite, les expériences que nous vivons, ce que l’on nous transmet et les liens que l’on tisse entre tout ça, deviennent comme des programmes qui, une fois l’ordinateur allumé, fonctionnent tout seuls. Et comme avec des programmes « cachés » ou oubliés sur un ordinateur, cela crée parfois des conflits et des bugs de fonctionnement sans que l’on ne parvienne tout de suite à remonter à la source.

Selon le contexte et l’objectif de travail posé (l’intention et ce que l’on veut faire évoluer) une thérapie (peu importe sa forme) ou un coaching pourront t’aider à comprendre ce mode de fonctionnement et te donner des clés pour en sortir et ne plus te laisser mener par tes émotions.

L’autre profil : le mode « questions non-stop »

À l’autre extrémité, tu retrouves les personnes qui elles au contraire questionnent tout, tout le temps. Avant de se lancer dans quelque chose, elles réfléchissent énormément, pèsent le pour et le contre et envisagent tous les scénarios possibles. Ici, on ne laisse pas place à la spontanéité mais plutôt aux injonctions ( dans leur vocabulaire récurrent se trouvent les phrases : « Il faut faire comme ça » , « je dois ») et au contrôle.

Si l’inconscient, et avec lui le mode « automatique », est toujours présent, il l’est beaucoup moins pour ce type de profil qui se questionne sans cesse, mais cela au prix d’un épuisement intense. Celui d’être sans cesse dans la réflexion. 

Ce mode est très présent chez les personnes sensibles voire hypersensibles (ce qui ne veut pas dire qu’elles ne sont pas concernées par le premier mode ! ). En essayant de tout anticiper, elles essaient de se protéger au maximum d’éventuelles difficultés à venir. Sauf qu’elles pourront essayer de prévoir X scénarios, ce ne sera jamais à la hauteur de toutes les possibilités existantes. 

Un de mes amis qui travaille dans l’énergétique, Nicolas Angibaud pour ne pas le citer, m’avait un jour partagé cette réflexion : « Même si tu parviens à imaginer et anticiper un nombre de scénarios à l’échelle de la France, dans la réalité les possibilités se trouvent à l’échelle de l’univers ! « 

Je cite souvent cette phrase dans mes coachings car je trouve qu’elle résume à la perfection ce face à quoi nous nous trouvons : il est tout simplement impossible de tout penser et anticiper. Alors autant se concentrer sur l’ici et maintenant et tenter de comprendre là où tu peux réellement avoir du pouvoir, c’est-à-dire une possibilité d’action.

Ce mode de fonctionnement est aussi une particularité que l’on peut retrouver chez les personnes manquant de confiance en elles. En restant dans des questionnements, elles ne passent jamais à l’action et évitent ainsi de se mettre en danger. Qu’elles soient touchées par le syndrome de l’imposteur (j’ai rédigé un article sur le sujet ici ) ou encore à la recherche de perfection. 

Mais on peut aussi le trouver chez les personnes souffrant de la blessure de trahison telle que la décrit Lise Bourbeau dans son ouvrage intitulé   » Les 5 blessures qui empêchent d’être soi-même » (que je te recommande vivement de lire d’ailleurs !) . Ayant toujours l’appréhension d’être blessées par l’autre, ces personnes cherchent constamment à être dans le contrôle d’elles-mêmes et des autres. D’ailleurs, l’auteur elle-même relie cette blessure au physique du contrôlant :  » Parmi les cinq blessures, le contrôlant est celui qui a le plus d’attentes envers les autres parce qu’il aime tout prévoir et tout contrôler  » (chapitre 5, page 133). 

La prise de conscience de son mode de fonctionnement

C’est en prenant conscience de son mode de fonctionnement, qu’on a la capacité d’en sortir. J’ai en effet observé que la plupart des personnes avaient quelque chose qui se réveillait soudainement en elles, lorsqu’elles parvenaient à voir ce qui se jouait sur le plan « inconscient ».

Je le répète souvent à mes coachés, quand on voit et comprend ce qui se joue il est difficile de continuer à jouer ces fonctionnements intentionnellement, d’autant plus quand ils sont la source de nos blessures et de nos souffrances.

Mais il arrive souvent, pour ne pas dire tout le temps, qu’en prenant conscience des mécanismes en jeu, la plupart des personnes rejettent leur manière de faire et se dirigent instinctivement vers l’autre extrême. Sans le savoir encore une fois, ces personnes continuent d’entretenir un rapport déséquilibré.

Je crois que c’est un comportement humain. Quand on prend conscience de l’origine de nos maux et de nos souffrances, on a qu’une envie c’est d’en partir et cela le plus loin possible. Comme on partirait loin d’une personne et chercherait à vivre un tout autre type de relation, on a tendance à fuir un comportement en adoptant son parfait opposé.

Je prends souvent l’exemple de l’échelle. Peu importe que l’on se tienne tout en bas de l’échelle ou tout en haut, il y a un déséquilibre, que l’on se trouve à un bout ou un autre. Ce qu’il est important d’apprendre, c’est de se diriger vers l’équilibre, vers le centre. Et tout ça, n’est possible qu’en essayant et en expérimentant. 

Expérimenter pour apprendre à se connaître

Malgré le fait qu’il va falloir un peu de temps pour parvenir à l’équilibre. Faire l’expérience d’un extrême puis de l’autre n’a pas que des inconvénients. 

Ce n’est que mon regard et ma propre analyse des choses, mais je reste convaincue que tout est une question d’expérimentation et que rien n’est figé ni dans le temps ni dans l’espace.

Alors même si cela peut créer un autre déséquilibre et amener à vivre parfois d’autres situations inconfortables, c’est aussi de cette façon qu’on est en capacité de trouver là où se situe le curseur de son propre équilibre.

Comme le dit si bien Marie Robert du compte Instagram @philosophyissexy, que je cite très très souvent dans ma lettre hebdomadaire (#fannumero1), « Il n’y a pas de mauvais chemins, il n’y a que des expériences possibles« .

De même, on ne repart jamais de zéro et tout le travail effectué pour mettre en lumière ce mode « pilote automatique » nous servira de la même façon pour repérer beaucoup plus rapidement et facilement ce qui ne nous convient pas dans ce nouveau mode de fonctionnement. 

J’ai donc la croyance que c’est en expérimentant que l’on parvient peu à peu à comprendre ce qui est bon pour nous.

Mon propre exemple : mes premiers choix éducatifs pour ma fille aînée une manière de rejeter l’éducation que j’avais reçue. 

Revenir à l’équilibre

Comme je te le disais plus haut, l’équilibre s’acquiert pour moi dans notre capacité à explorer toutes les options qui s’offrent à nous. 

Souvent, nous sommes projetés dans l’un de ces extrêmes de manière inconsciente et malgré nous (c’était le cas pour moi et mon éducation rigide) et c’est en mettant de la conscience sur les choses que l’on peut, adulte, changer ce qui ne nous convient plus. Mais je crois qu’il faut s’autoriser à se lâcher la grappe et à tester des choses.

Tout sera toujours en constante évolution et nous n’avons pas à choisir indéfiniment et pour toujours une manière de faire. 

J’ai la conviction que l’équilibre émotionnel n’est pas quelque chose qui s’acquiert pour toujours mais qui se travaille au fur et à mesure du temps et de nos expériences. Mais il passe aussi selon moi sur le fait de faire la paix avec son passé et comprendre que chacun a fait du mieux qu’il pouvait avec les cartes qu’il avait en main. Retenir de la rancœur ou de la colère, c’est aussi un frein à l’équilibre. 

S’il n’existe pas de méthode miracle, type « A + B = C » ,  à appliquer pour trouver l’équilibre émotionnel (spoiler : tu n’en trouveras jamais ici!), nous avons tous et toutes la capacité d’identifier et de comprendre ces schémas inconscients qui nous dirigent. 

L‘intention et la volonté de sortir de ce qui ne nous convient pas étant le moteur numéro 1 à cette démarche. Mais pour être passée par là je sais qu’il n’est pas toujours facile d’y faire face seule. Cela demande un certain recul, qui n’est pas toujours facile à trouver.

Ben oui, le changement étant très inconfortable pour notre psyché, elle ne va pas nous y aider et nous montrer la voix. 

C’est la raison pour laquelle j’ai créé Osez le Grand saut et c’est l’intention de chacun de mes accompagnements ! T’accompagner en douceur à identifier ce dont tu n’as plus besoin de jouer pour continuer à avancer et vivre tes projets tel que tu le souhaites aujourd’hui. 

Il ne s’agit pas de changer mais de s’alléger de ce dont tu n’as plus besoin pour vivre la vie que tu désires et sortir des schémas que tu jouais de manière inconsciente jusqu’à présent et qui étaient à l’origine de tes frustrations. 

Que tu sois un.e entrepreneur.e ou non, si tu souhaites tout simplement entreprendre une démarche de coaching pour te libérer de ce fameux “mode de pilotage automatique » je t’invite vivement à me contacter à l’aide de mon formulaire, et à me faire part de ce que tu souhaites transformer pour la suite !

Pour approfondir ce sujet des émotions et de la confiance en soi et sortir du sentiment de vulnérabilité à chaque fois que tu voudrais exprimer quelque chose et que tu n’oses pas, je t’invite à prendre ton accès à ma boîte à outils de la confiance en soi ! 

Une émotion stigmatisée depuis l’enfance

Il y a certaines émotions que l’on stigmatise comme négatives (colère, jalousie, rancœur…). Ces émotions-là sont plus difficiles à accepter et ce, depuis notre plus tendre enfance.

Il y a plusieurs années, je travaillais comme EJE dans une crèche. Je me souviens que lorsqu’un enfant tombait et venait vers nous énervé, triste ou frustré, nous avions souvent la réaction de dire « C’est bon, ce n’est rien ». 

Au fur et à mesure du temps, j’ai compris qu’en réagissant de cette manière, on mettait un mouchoir sur les émotions de l’enfant, sur ce qu’il vivait. Inconsciemment, on lui avait appris qu’une émotion négative devait être réprimée.

Alors que bien souvent, prendre le temps d’accueillir ce qu’il vivait est ce qui lui permettait de l’accepter et de s’en détacher. 

Remettre de la conscience sur ses émotions

Une des méthodes qui fonctionne donc assez bien avec l’enfant pour lui permettre de se ré-approprier ses émotions est de le questionner sur ses ressentis. 

« Comment vas-tu ? » « Tu as eu mal quelque part ? » . Ces petites phrases ont le pouvoir de remettre l’enfant en position d’acteur et de lui donner la possibilité d’exprimer ce dont il aurait besoin pour répondre à ses propres besoins.

La clé pour un adulte est de faire exactement la même chose avec son enfant intérieur. 

Lorsque tu es en colère après toi ou après quelqu’un, questionnes-toi sur ce que ça provoque chez toi. Il te faudra peut-être un peu de temps pour remonter à la source mais tu peux y arriver. La colère cache un besoin non assouvi. La refouler, c’est mettre un mouchoir sur la personne que l’on est.  

Les crises (incontrôlables)

Un jour, l’une de mes clientes en coaching m’a dit qu’elle avait peur d’exploser si elle se mettait en colère. Elle en avait tellement sur le cœur qu’elle ne savait pas si elle arriverait à se contrôler. C’est souvent ce qui arrive lorsqu’on est une personne sensible, on prend les choses à cœur et on accumule de peur d’avoir du mal à gérer ses émotions. Sauf que c’est tout l’inverse qui se produit. Le débordement ne provient pas de l’émotion elle-même mais de la non écoute prolongée et répétée de soi-même et de ses besoins. C’est ce qui créé une accumulation qui créé à son tour un débordement. 

Cette accumulation, c’est ce que j’appelle l’ardoise inconsciente. Même si on ne dit rien, une partie de nous-même, inconsciente, inscrit tous ces évènements que l’on a mal vécus sur cette « ardoise ». 

C’est comme une liste (je le répète inconsciente!) des choses que l’on s’est imposées, que l’on n’a pas écoutées ou encore pour lesquelles on ne s’est pas positionnées.  

A l’image du monstre des couleurs* tiré du jeu coopératif pour enfant du même nom, lui même inspiré du livre « La couleur des émotions » de Anna Llénas, cela peut créer de la confusion. On se sent « tout emmêlé » à l’intérieur. On ne sait plus trop quelle émotion est à l’origine de ce mal être (tristesse ? colère ?) ni même à faire la part des chose.

Alors on déborde et c’est l’impulsivité qui parle. 

Ces frustrations, qui peuvent-être un mélange d’émotions, créent vraiment de la confusion en nous. Et au bout d’un moment, ça explose. On ressort de vieilles histoires du passé jamais digérées, on utilise des mots qui dépassent notre pensée et on ne se reconnaît plus. 

Et ça, on cherche tous à l’éviter car on sait pertinemment que le retour en arrière sera long et difficile. 

La communication non-violente

Exprimer ses frustrations au fur et à mesure des événements est toujours préférable à une explosion en vol.

Ceci dit, je sais que ce n’est pas toujours évident car nous percevons souvent la colère comme un précurseur à la scission ou de dualité. Ce que je voudrais t’inviter à faire ici est de changer le regard que tu portes sur ta colère et sur ta manière de l’exprimer.

Si tu n’es pas familier.e avec la communication non-violente, le principe de base est le suivant : 

➡️ Rester sur des faits (décrire sans jugement ou interprétation) : pas de jugement comme « c’est pas bien » ou  « tu es nul de faire ça». Exemple : « Il pleut » est un fait. « Il fait encore mauvais temps » une interprétation. 

➡️ Parler en « je » plutôt qu’en « tu » : pour engendrer l’empathie et la recherche de solutions communes.

➡️ Partager son ressenti et ses besoins, ne pas parler de l’autre mais de soi 

➡️ Ne pas hausser le ton : pour sortir de la posture accusé/accusateur. tu peux aussi volontairement plus bas, presque en chuchotant pour créer un effet miroir

On dirige son discours vers soi et non pas vers l’autre. On exprime un besoin non assouvi plutôt que de décharger sa colère sur l’autre qui risque de la prendre comme une agression.

S’autoguérir

La colère est un mécanisme de défense où la frustration doit être gérée à la source afin d’éviter qu’elle ne s’inscrive dans le corps.
Comme je le dis souvent « Une émotion refoulée est une émotion imprimée ». 

Et le corps a mille manières d’évacuer ce trop-plein d’énergie négative. Eczéma, maladie auto-immune, acouphènes, etc. 

Exprimer sa colère et toutes ses émotions désagréables, c’est se faire un cadeau au corps et à la santé. C’est ne plus garder au fond de soi des choses non exprimées et surtout ne plus les accumuler. C’est une manière d’apprendre peu à peu à s’en libérer et à créer un autre équilibre pour sa santé. 

Devenir son propre parent !

Une manière de permettre à l’enfant d’exprimer ses émotions est de ne pas les minimiser. Peu importe l’aspect qu’elles ont.

Que l’enfant ressente de la frustration, de la tristesse ou de la colère, chaque émotion a le droit d’exister et mérite d’avoir de l’attention.

Alors un peu comme tu le ferais vis à vis de ton enfant, je t’invite à te comporter comme ton propre parent ! A t’apporter écoute, tolérance et bienveillance vis à vis de tes émotions. D’accueillir plutôt que de juger. 

Cesser de penser que c’est « mal » et te rappeler que tu fais du mieux que tu peux et que c’est déjà pas mal ! 

Renoncer à la perfection ! 

Une des clés pour accueillir tes émotions, est de sortir du diktat du parent ou du conjoint parfait. De la personne parfaite dans tous les domaines! 

En effet, je me suis rendue compte qu’en élevant Charlyne, j’étais tellement focalisée sur le dialogue avec elle que j’en avais oublié toute spontanéité. Je réfléchissais à tout. Mon attention étant constamment focalisée sur les conséquences de mes paroles et je me mettais une pression énorme.

Aujourd’hui, je sais que la communication avec mes enfants est très importante mais je lâche du lest pour me permettre de respirer. Je fais ce que je peux avec les cartes que j’ai.

Il en est de même avec Jérémy, mon conjoint. Pendant longtemps j’ai eu peur d’être en colère. Peur que cela abîme notre relation. En réalité rien n’est immuable. Il y a une différence entre s’emporter tout le temps en étant impulsif et se laisser déborder une fois ou de temps en temps. 

L’éducation positive : montrer l’exemple

Alors, peu importe comment tu réagis, il te sera toujours possible de revenir sur ce qu’il s’est passé. De t’excuser, poser des mots, exprimer tes émotions et tes besoins. 

Pour cela, tu peux t’inspirer du principe de la communication non violente et le bonhomme O.S.B.D comme je te l’ai expliqué plus haut. 

Que ce soit avec tes enfants ou d’autres personnes, tu peux déjà commencer par t’excuser de t’être laissé emporté.e. Expliquer que ce n’était pas contre la personne mais quand il se passe ça (un fait objectif), tu te sens comme ça (émotion, parler de « je » et non de « tu ») et tu aurais besoin de ça (demande, expression d’un besoin). 

Non seulement tu donneras l’exemple à tes enfants dans l’expression de tes émotions, mais tu leur montreras aussi que l’adulte n’est pas tout puissant. Qu’il n’est pas parfait et ne sait pas tout sur tout. Tu leur offriras alors la possibilité de grandir en s’éloignant du diktat de la perfection. Ils pourront à leur tour transmettre cette écoute et cette attention autour d’eux. Et c’est ainsi que de manière générale le regard que l’on porte sur les émotions pourra évoluer ! 

Il en est exactement de même avec les adultes. En agissant ainsi, tu vas inspirer d’autres à le faire et changer peut-être leur manière de s’exprimer.

La compassion

Comme je te le disais, la colère que tu ressens prend sa source dans une frustration que tu as ou non identifiée. Sache que tu ne pourras pas changer ce dont tu n’as pas conscience. Cependant, tu as la possibilité d’évoluer à partir du moment où tu fais les choses en conscience. Mais je tiens à préciser que c’est ok qu’il y ait un décalage entre la conscience que tu mets sur les choses et sur ce qui se passe à l’intérieur de toi. Ce qui compte, c’est le mouvement ! C’est de faire le mieux possible pour soi sur l’instant et de ne pas être dans le déni. 

Car c’est comme ça qu’on se ronge ou que l’on entretient des tensions ou de la rancœur. S’autoriser à différer leur libération un peu tard, c’est ok mais le faire est important.

Ce que je voudrais t’inviter à faire, c’est de ne plus stigmatiser la colère mais de la percevoir comme une émotion comme une autre. Elle est là pour t’annoncer un message qui doit être écouté et accueilli. Au fond, c’est une magnifique aide pour te permettre d’être toujours à l’écoute de toi-même et de tes besoins !

Pour approfondir ce sujet des émotions et de la confiance en soi et sortir du sentiment de vulnérabilité à chaque fois que tu voudrais exprimer quelque chose et que tu n’oses pas, je t’invite à prendre ton accès à ma boîte à outils de la confiance en soi ! 

Les ressentis physiques : l’indicateur numéro 1

Pour commencer, nous disposons tous et toutes d’un merveilleux outil en nous, qui nous guide à chaque instant. Qu’il s’agisse de messages symboliques (somatisation) ou réels (sensations), notre corps nous parle ! Prendre le temps de l’écouter et de s’écouter soi-même est peut-être déjà la solution à bon nombre de nos problèmes dont le sentiment de peur !

Qui n’a jamais ressenti de la douceur alors même qu’il était en train de vivre une situation agréable ? Qui n’as jamais ressenti son ventre se serrer et devenir lourd, face à un évènement inconfortable à vivre ? N’as-tu jamais toi-même ressenti détente et légèreté lors de merveilleux moments partagés ?

Les ressentis physiques sont de très bons indicateurs au quotidien. Lorsque tu te sens lourd.e à l’intérieur, que ton corps te semble contracté, serré de tous les côtés, il y a fort à parier que tu es en train de vivre une situation avec laquelle tu ne te sens pas aligné.e. D’ailleurs, il va sans dire que la sensation elle-même ne te donne pas envie de revivre un tel moment. 

A l’inverse lorsque tu te sens léger, que tu as le sentiment que tout s’ouvre à l’intérieur, tu sais que tu es en train de vivre une situation dans laquelle tu te sens à ta place. Parfaitement aligné.e. Dernièrement, une de mes clientes en coaching individuel me parlait de son activité de photographe et me disait ceci « Quand je fais des photos, ça peut paraître bête à dire, mais ça me fait comme quand on est amoureux : j’ai des papillons dans le ventre« . 

Les injonctions du mental 

Si notre corps nous parle à chaque instant, comment cela se fait-il que nous nous posions encore un tas de questions ? Que nous continuons à faire des choses qui ne font pas sens ?

Notre mental est très fort pour nous trouver un tas d’excuses :

« C’est bon, c’est rien!  »

« Il faut travailler dur pour y arriver » « 

« Dans la vie on ne fait pas toujours ce que l’on veut »

« Il faut souffrir pour être belle ». 

Voici un tas de croyances limitantes et d’injonctions qui nous éloignent sans cesse de ce que nous avons de plus précieux et qui ne s’explique pas toujours : nos ressentis et notre intuition. 

Alors bien entendu la vie est faite d’obligations, de contraintes et de  responsabilités. Payer son loyer, prendre soin des personnes qui nous entourent et les respecter, ou encore travailler, font partie de notre quotidien.

Bien entendu cet article n’a pas pour vocation à t’inviter à tout plaquer sur un coup de tête sans prendre en considération d’autres éléments.

Pour autant obligations ne veut pas dire sacrifices et il ne faut pas oublier que la question de la responsabilité touche en premier lieu à soi-même. Tu es responsable de ton propre bonheur et si tu n’y prêtes pas attention qui pourra le à ta place ? Souhaites-tu être dépendant.e de quelqu’un ou quelque chose pour t’autoriser à heureux.se ?

Etre à l’écoute de tes ressentis est un formidable indicateur que tu as à ta disposition et qui peut t’aiguiller dans ta prise de décisions. Gratuit, accessible à tous moment et totalement personnel (les ressentis diffèrent d’une personne à l’autre) il serait dommage de t’en priver !

Exercice : Etre à l’écoute de son corps pour agir par amour de soi et non plus par peurs. 

Dans mon fameux tableau des peurs une colonne est consacrée aux sensations physiques. Je trouve en effet que le corps est un formidable indicateur par les sensations et les réactions qu’il nous envoie, pour peu que l’on se connecte à lui.

Alors voici donc un premier TIPS tout simple lorsque tu te retrouves devant un choix. L’enjeu étant de ne pas se laisser envahir par le mental, je te propose de prendre 5mn pour toi dans un endroit calme, où tu sauras que tu ne seras pas dérangé (c’est ok si c’est aux toilettes ou devant la machine à laver ^^ #teammaman)

Ferme les yeux et prends une grande inspiration. Comment c’est à l’intérieur de toi? Quelle sensations sont présentes ?

• Est ce que c’est lourd ?
• Est ce que c’est léger ?
• Est ce que ça pétille ?
• Est ce que cela fait comme quand on est amoureux ? (petit clin d’oeil à ma cliente qui se reconnaîtra ❤️)
• Comment c’est dans ton ventre ? (Pour rappel les intestins seraient notre deuxième cerveau!)

Prends le temps de ressentir et de te connecter juste à tes sensations. Ne cherche pas à comprendre. Si cet exercice te paraît difficile au début c’est ok ! Il n’est pas toujours facile de revenir à l’écoute de son corps, quand on a lutté pour ne plus se laisser parasiter par nos sensations car elles prenaient trop de place. 

Accorde-toi du temps et refais l’exercice autant que nécéssaire. Vois le comme un entrainement. Prends éventuellement des notes dans un carnet et joue aux expérimentations. Comment c’était dans ton corps au moment de prendre la décision, comment tu l’as vécu finalement etc

Il y a des sensations qui ne trompent pas. Quand tu sens quelque chose qui se referme à l’intérieur, un poids dans ton ventre ou sur tes épaules, il est nécessaire de venir poser ton attention dessus. Sans que cela signifie donner un non catégorique, tu peux déjà commencer par différer ton choix ou ta réponse. En cas de doute, le report de réponse est ce qui te permettra de te respecter !

Ces sensations ne sont bien évidemment pas le seul indicateur qui rentre en ligne de compte. Ca en est un parmi d’autres et ça vaut le coup de l’écouter !

Maintenant que tu disposes d’un premier outil qui te permettra de reconnaître depuis quel espace tu vis les choses (la peur ou l’amour) je te propose d’aller un peu plus loin dans l’analyse de tes prises de décisions afin de comprendre ce qui peut se cacher derrière tour ça. 

Le choix de la peur est un choix auquel nous avons tous été confronté. Mais il est souvent inconscient. Je vais détailler ici comment le reconnaître pour ensuite pouvoir l’appréhender.

Comment reconnaître la peur ?

Le choix de la peur est un choix qui se fait en direction de l’autre. Mais l’autre n’est pas forcément une personne, il peut aussi s’agir d’une notion comme l’argent ou le temps.

Il peut par exemple être question de se forcer à aller quelque part alors que ce n’est pas le meilleur moment pour nous. Ici, on culpabilise si on ne le fait pas et on peut avoir peur de blesser la personne qui nous a invité.

On peut aussi rester dans un travail qui ne nous convient pas car nous avons peur de manquer d’argent. Bien sûr, dans certains cas de figure, cette dimension est tout à fait recevable, mais je remarque souvent lors de mes coachings que c’est la peur de manquer (et non pas la réalité) qui dirige mes clientes.

Dernier exemple, on reste dans une relation intime qui ne nous satisfait pas, car on pense qu’on n’arrivera pas à trouver une relation plus épanouissante.

Dans ces 3 exemples, on voit qu’on fait un choix car on pense avoir à y perdre si jamais on choisissait de s’écouter.

Qu’est-ce que la peur vient te dire ?

Lorsqu’on fait un choix basé sur la peur, on s’enferme dans ces propres croyances. Ces croyances sont des croyances limitantes, car elles limitent notre vision, nos choix et notre libertés. Elles laissent les personnes désaligné.es et complètement dépendantes.

As-tu déjà eu la sensation de faire des choix à contrecœur ? De dire oui alors que tu penses non ?  D’avoir une sensation amère par la suite ? Il se peut que ces décisions aient été prises avec le spectre de la peur. Elles ont donc beaucoup de chance d’être désalignées avec tes besoins réels ce qui contribue à un sentiment de mal être général.

Les conséquences

Parfois cela va venir renforcer des tensions déjà existantes vis à vis de certaines personnes (ou situations) et alimenter un conflit, alors qu’il suffirait de s’autoriser à exprimer ses besoins et ses limites (et à accueillir celles des autres sans les prendre pour soi) pour que les choses se passent avec davantage de fluidité.

En coaching j’invite les participants à pratiquer une communication profonde et authentique dans tous les domaines de leur vie, basée sur le principe de la C.N.V (Communication Non Violente) qui fera certainement l’objet d’un prochain article!

Il y a aussi cette image de l’ardoise invisible dont je parle souvent avec mes coachés. Même si les frustrations ne sont pas exprimées ou conscientisées, (parfois même totalement niées) elles s’inscrivent au fond de nous et s’accumulent, ne faisant que renforcer cette sensation de mal être. Et puis un jour, on explose. Tout cela ressort d’une façon ou d’une autre sans qu’on en comprenne parfois le sens. Il arrive même qu’on le subisse nous même, nos réactions étant alors hors de contrôle.

Je reste convaincue qu’une meilleure écoute de soi-même, de ses émotions et l’expression de ses besoins peut vraiment (re)créer une harmonie dans nos relations. Ce n’est pas aussi « facile » à mettre en place que de le dire je sais bien, et n’y vois là aucune injonction.

Avoir « l’outil » en tête c’est déjà savoir où diriger son attention. C’est un premier pas et si tu me suis, tu connais sans doute l’importance que je donne aux premiers pas.

Alors je t’invite à te poser ces questions dès à présent : quelle intention souhaites-tu donner à ta vie ? Veux-tu continuer à subir les évènements et la volonté des personnes autour de toi? Veux-tu continuer à dire oui, quand ça hurle non à l’intérieur ? Veux-tu continuer à faire taire cette petite voix qui te dit stop ?

Si tu as envie de sortir de tout ça mais que tu ne sais pas par où commencer, je t’invite à lire la suite de l’article pour découvrir les outils qui m’ont aidé à le faire.

Te détacher de ces choix dictés par la peur implique à mon sens d’apprendre à te connaître (besoins, émotions, peurs, croyances) et à sortir des schémas inconscients qui dirigent tous et toutes nos vies à différents degrés (blessures qui dirigent nos réactions).

J’ai créé ma boîte à outils en ce sens, et l’ensemble de son programme a pour objectif de t’accompagner sur chacune de ces thématiques à travers des outils simples, concrets et ludiques inspirés des neurosciences et la psychologie positive. Si tu as envie d’en savoir plus, tu peux la retrouver ici :  La boîte à outils d’Osez le Grand Saut.

Dans cet article je vais te partager quelques uns d’entre-eux ici.

Le tableau des peurs

Identifier les peurs à l’origine de nos prises de nos décisions est à mon sens une des portes d’entrées pour parvenir à prendre des décisions alignées avec nos besoins.

Pour faire ce premier pas, je te propose de découvrir l’outil que j’ai créé et dont je me sers régulièrement pour identifier les croyances qui sont en jeu. Il s’agit de mon Tableau des Peurs que tu peux retrouver en téléchargement ici. 

Grâce à lui tu vas pouvoir: 

• Apprendre à identifier ces freins qui t’empêchent actuellement d’avancer
• Prendre de la distance avec tes peurs, celles de ton entourage ou toutes ces questions auxquelles tu n’as pas de réponse à ce jour
• Voir les choses depuis un autre prisme que celui de la peur 
• Trouver des portes de sorties

Le triangle de Karpman 

Un autre des outils qui peut t’aider est de comprendre comment fonctionne le triangle de Karpman. Ces fameux schémas inconscients qui dirigent parfois nos interactions. Il s’agit de ces peurs et ces croyances qui nous amènent à adopter certaines attitudes, attentes ou réactions envers autrui, sans même que nous ne sachions pourquoi.

Pourtant ce sont bien ces schémas qui sont à l’origine des relations ou des situations que nous avons l’impression de revivre sans cesse. Comprendre les origines et les enjeux de ce fameux triangle, est ce qui t’aidera à en sortir. 

En attendant la parution d’un article complet sur le sujet, afin de t’aider à comprendre les différentes places occupées dans le triangle et comment elles se répondent entre-elles, tu peux découvrir le replay de ma conférence qui est accessible gratuitement. En t’inscrivant, tu recevras également le pdf que j’ai créé et qui explique précisément le fonctionnement du triangle !

Etre accompagné

Une autre solution pour t’aider à comprendre et prendre de la distance avec tes peurs est de te faire suivre pour un thérapeute ou un coach !

Je propose pour ma part différentes formules d’accompagnement. Retrouve l’ensemble de mes offres ici ! 

Tu l’auras sans doute compris par déduction, le choix de l’Amour est le choix de l’Amour envers toi-même. Celui qui est sain, qui te respecte et prend soin de tes besoins.

Comment le reconnaître ?

Le choix de l’Amour n’est curieusement pas toujours le plus simple à prendre. Il est celui qui répond à tes besoins, qui te permet de rester aligné et qui prend soin de toi. Et nous sommes nombreux à ne pas savoir comment écouter cette petite voix.

Parfois, on peut même ne pas comprendre que nous sommes en train de faire le choix de l’Amour (Je te donne l’exemple d’une de mes coachées un peu plus loin). 

Rester connecté.e à ses sensations,  à « comment ça fait à l’intérieur » est sans doute un merveilleux point de départ à tout ça. T’imaginer vivre cette situation à laquelle tu penses te donne t’il des ailes ? Est-ce que ça rend léger.e, heureux.se ?

Si tu ressens comme une ouverture, une envie d’y aller alors même que ta tête ne peut pas l’expliquer, j’ai envie de te dire FONCE !!

Comment choisir l’amour plutôt que la peur ? 

Peut-être que la situation ne sera pas aussi simple que ça. Que les enjeux seront suffisamment importants pour que tu ne t’y autorises pas là tout de suite. Il est impossible d’aborder tous les cas de sujets à travers un article, et de toute façon je ne détiens pas la vérité. Toi seul.e est en mesure de savoir ce qui est important pour toi.

Laisse-moi juste te partager ceci au regard de ma propre expérience dans la série des décisions lourdes de conséquences à prendre ^^ : rien n’est immuable dans la vie. Quoi qu’on se dise, le champs des possibles est ouvert à chaque instant. Rien n’est tout noir ou tout blanc. Et il est toujours possible de changer d’itinéraire à chaque instant !

Cela ne veut pas dire que ce sera toujours fluide et confortable à vivre, mais n’oublie pas que c’est possible. Faire les choses avec conscience, en étant acteur de nos décisions, change totalement la manière de les vivre ! Alors plutôt que de subir, sois acteur de ta propre vie ! Peut-être que tu te tromperas. Parfois sans aucun doute ! Mais cela veut dire avec la même certitude, que tu ne te tromperas pas dans d’autres. Le meilleur moyen de le savoir est d’essayer et de le vivre ❤️

Et comme le dirait Kim Bennour dont j’ai écouté un podcast récemment « Notre vie on la gagne à la naissance ». Partant de ce constat, on a déjà tout gagné alors pourquoi ne pas essayer ?

Un exemple concret 

L’une de mes clientes en coaching vit actuellement une séparation. En perte totale de repères sur le plan sentimental, elle a pris conscience qu’elle avait besoin d’une sécurité financière pour traverser et accepter cette insécurité émotionnelle.

Elle est donc à la recherche d’un emploi salarié, au moins temporaire, pour assurer ces besoins-là. Lorsque nous en avons parlé, elle m’a dit “Je ne suis malheureusement pas prête à accepter n’importe quoi ! »

Devine ce que je lui ai répondu ? 

“Tu viens de choisir l’espace de l’amour ! “

Elle a choisi de reprendre un emploi, car elle ne se sentait pas capable d’assumer l’énergie qu’allait lui demander son entreprise durant cette phase. En étant à l’écoute de ça, elle ne renonce pas à son projet, mais se donne au contraire l’occasion de le développer plus tard dans de meilleures conditions. Elle a écouté son besoin de retrouver un espace de sécurité dans sa vie, à la fois symbolique et matériel.

Pour autant il n’est pas question pour elle d’accepter n’importe quelle offre d’emploi et de subir ce qu’elle a vécu par le passé en tant que salarié !

Elle a donc choisi de vivre tout ça depuis l’espace de l’amour et ça change tout ! Plutôt que de subir les choses elle se donne l’occasion de répondre à ses besoins.

Du côté des entrepreneurs : comment prendre une décision alignée sans pour autant renoncer à un contrat potentiel ?   

En tant qu’entrepreneur il n’est pas toujours facile de distinguer la peur de l’amour dans les choix que nous réalisons. Nous sommes également confrontés à une autre réalité : la pérennité de notre entreprise. 

Pour t’aider à faire un choix en pleine conscience, je vais te partager un des outils que j’utilise avant de prendre une décision. Il s’agit d’une série de 3 questions. J’utilise cette méthode lorsque je me sens incertaine. Que je n’arrive pas à décider d’un oui ou d’un non de manière claire et précise. 

Cette méthode est toute simple. Je choisis un endroit au calme pour me poser quelques instants, et prends 3 grandes respirations lentes et profondes (meilleure technique pour faire le vide et revenir à soi) . Puis, je me demande :  

1. Qu’est ce que cela va m’apporter sur le plan financier ? 

Entends pas là qu’est ce que cela va te rapporter ? As-tu quelque chose de spécial à gagner en réalisant ce contrat ? Est-ce qu’il s’agit d’une de tes plus grandes prestations ? Cela va t-il te permettre de faire une grosse rentrée d’argent? Vas-tu être très rentable sur cette prestation ? 

2. Qu’est ce que cela va m’apporter sur le plan personnel ? 

Ce contrat va t-il par exemple, te permettre d’acquérir de nouvelles compétences que tu pourras mettre au service d’autres clients par la suite (et donc vendre à un prix juste si le premier point n’est pas rempli dans ce cas). S’agit-il de vivre une nouvelle expérience et l’occasion pour toi de t’y essayer sans trop d’enjeu ou de pression ? 

3. Qu’est ce que cela va m’apporter sur le plan relationnel ? 

Est ce que la réalisation de cette prestation va te permettre d’agrandir ton réseau ? Sera t-il question de travailler avec des personnes que tu apprécies ou dans un domaine que tu aimes profondément ? 

Si j’ai quelque chose à y gagner sur au moins deux points, alors j’y vais quand bien même l’aspect financier, relationnel ou personnel ne serait pas au rendez-vous. Cela m’aide à faire le tri lorsque mon mental s’emballe et que je ne parviens pas à faire le tri ! 

En conclusion, prendre une décision implique toujours de faire un choix. A chacun de choisir depuis quel espace il souhaite le faire : celui de la peur ou de l’amour. Car bien que cette idée puisse être difficile à accepter, nous avons toujours le choix du chemin que nous décidons de suivre. Et ce n’est pas tant le choix qui fait peur, mais ses conséquences. Les conséquences d’un choix fait par amour seront toujours bénéfiques pour toi. Elles viendront renforcer confiance en toi, joie, sensation d’être à ta place, d’être ancrée, sans oublier estime de toi… Au contraire, le choix de la peur te laissera désaligné.e et dépendant.e de tes croyances. Je te souhaite de parvenir à te libérer de ces chaînes en identifiant ces peurs qui te paralysent et t’empêchent d’avancer !

Pour approfondir ce sujet de la confiance en soi et parvenir à prendre des décisions avec le « coeur » c’est à dire en te sentant pleinement alignée, je te propose de découvrir 2 outils que je mets à ta disposition gratuitement.

Mon fameux tableau des peurs. Pour t’aider à prendre de la distance avec ce qui t’empêche actuellement d’avancer. 

Le replay de ma conférence au sujet du triangle de Karpman. L’occasion de découvrir les schémas inconscients qui sont à l’origine de ta difficulté à exprimer tes limites ! 

Et pour aller plus loin dès à présent, je te propose de rejoindre la prochaine promotion de mon coaching de groupe dont tu trouveras les dates et les modalités en cliquant sur l’image ci-dessous. 

La définition

Le syndrome de l’imposteur est un concept développé pour la première fois en 1978 par Pauline Rose Clance et Suzanne A. Imes, deux psychologues américaines. Elles le définissent comme :

Le syndrome de l’imposteur est un mécanisme psychique, qui cause une remise en question constante de sa propre valeur. Il apparaîtrait en particulier lors des périodes de transition : premier diplôme, premier poste (…) ou encore quand on démarre un nouveau cursus ou un nouveau cycle d’études, ou qu’on obtient une promotion importante.

Selon Johanna Rozenblum, psychologue clinicienne, qui a contribué à l’écriture d’un article sur le sujet dans le magazine santé Le journal des femmes : « Ce n’est pas le métier mais la place que l’on tient dans la hiérarchie, ou les responsabilités qui nous sont confiées, qui sont davantage déclencheurs du syndrome. »

Loin de se limiter au monde du travail, le syndrome de l’imposteur concernerait aussi la vie familiale : chez les parents qui sous-estiment leur aptitude à s’occuper de leurs enfants, ou dans le couple lorsque l’autre renvoie une image de soi jugée trop valorisante par rapport à celle que l’on a de soi-même.

Si certains spécialistes considèrent qu’il touche plus particulièrement les femmes (sous-représentées dans les postes à responsabilités, elles subissent une certaine pression de la performance), les hommes sont en réalité tout autant concernés. En effet, perdure encore cette croyance (et pression sociale) de la virilité. Même si, fort heureusement cela tend à diminuer, un homme serait censé se montrer « solide » et dissimuler ses doutes et ses faiblesses. 

En résumé, les personnes peuvent réussir dans leur vie professionnelle mais ne s’en attribuent pas le mérite. Elles doutent constamment de leurs statut, compétences et succès. C’est une modestie extrême qui provient d’un profond manque de confiance en soi. Elles ont de gros doutes sur leur propre valeur.

La conséquence directe de ce cercle vicieux est l’apparition d’un stress permanent. Sur le long terme, la situation peut avoir de terribles conséquences que j’aborderai un peu plus loin.

La personne qui souffre du syndrome de l’imposteur doute en permanence de la légitimité de ses succès. Elle déteste être au centre de l’attention et a du mal avec les compliments.

L’enjeu est alors de remettre en question ce système de croyances erronées, pour essayer de travailler sur un système de pensées plus juste et surtout plus favorable au bien-être de la personne.

Les symptômes

Parmi les symptômes les plus courants, nous pouvons citer :

• Le succès provient toujours d’un facteur externe. Par exemple : « J’ai eu de la chance ce jour-là« , « il n’y avait que moi pour accomplir cette tâche« . Il en est de même pour les évènements positifs de la vie, pour lesquelles la personne va avoir tendance à se placer dans une modestie à outrance, remettant toujours l’origine de l’évènement à de la chance, du hasard, de l’aide ou la complaisance d’un proche / supérieur. 

• Une très mauvaise estime de soi : la personne est incapable de voir ses avancées et ses accomplissements. Au contraire, elle est en recherche permanente d’amélioration. Elle se documente, se forme sans cesse, mais la comparaison avec l’extérieur lui donne le sentiment que cela n’est jamais assez.

• Une normalisation de ses accomplissements. Par exemple : « Ce n’était pas si dur que ça« , « ça ne m’a pris que 5 minutes« 

• Une exigence extrême et intransigeante vis-à-vis d’elle-même, elle a aussi beaucoup de mal à se pardonner ses erreurs tout en remettant constamment en cause ses compétences. Par exemple : « Je n’arrête pas tant que je n’ai pas fini et si je n’y arrive pas dans le délai imparti, c’est que je ne suis pas à la hauteur»

• La personne qui souffre du syndrome de l’imposteur a une tendance au perfectionnisme et sur-investit son rôle. Elle en fait trop pour « compenser » les lacunes qu’elle pense avoir, et a tendance à dépenser trop d’énergie ou de temps par rapport à l’importance ou la complexité de la tâche qui lui a été confiée. En réagissant ainsi, elle attribue son succès « éventuel » à une grande quantité de travail et non à ses compétences réelles. Il ne s’agit en réalité qu’à un mécanisme de défense, qui peut la conduire à l’épuisement voir le burn-out.

• Elle fuit les situations où elle sera mise en avant de peur d’être mise en échec et que son imposture soit révélée (réunion, prise de parole…). Certaines personnes se sabotent aussi elle-même par des « actes manqués » (un retard, une absence, le non-rendu d’un rapport…).

• Elle rumine et tourne en boucle sur des questionnements liés à leur propre valeur. Par exemple : « pourquoi ai-je été choisi pour ce rôle ? » Elle peine à reconnaître ses qualités et se raisonne en se dénigrant perpétuellement.

A l’origine de nombreux mécanismes de défense, ce syndrome peut avoir des conséquences désastreuses, empêchant notamment ses victimes de s’épanouir ou de réaliser des projets de vie, parfois même de travailler correctement. Je vous propose de découvrir ici trois effets possibles sur le quotidien, qui vous permettront peut-être de vous y reconnaître et vous donneront l’envie de vous en libérer !

L’épuisement et le burn-out

L’individu souffrant de ce syndrome, a toujours l’impression de ne pas être assez ou de devoir faire plus. Il voit systématiquement les tâches qui lui sont confiées comme un risque : celui d’être évalué dans ses compétences (ou qualités) et donc d’être démasqué.

Concrètement, lorsqu’on lui assigne une nouvelle tâche ou une mission, l’“imposteur” va éprouver une forte anxiété. Cette situation émotionnelle va générer des pensées négatives, liées au fait qu’il (ou elle) est convaincu.e de ne pas avoir les compétences nécessaires pour réaliser cette mission. La peur de l’échec qui s’ensuit risque de lui faire perdre ses moyens et de lui faire faire des erreurs.

Pour faire face à ce stress, la personne va avoir tendance à réagir de différentes façons, qui ne sont en réalité que des mécanismes de défenses.

• Procrastiner puis rattraper son retard en travaillant de manière excessive pour compenser. Ce mécanisme permet à « l’imposteur » de repousser ses problèmes et de protéger son estime de soi en retardant au maximum la confrontation à sa tâche. Cependant, le stress risque de devenir très difficile à gérer à l’approche de l’échéance, voire de créer un blocage psychologique et un épuisement sur le long terme.

• Se sur-investir ou se sur-préparer pour limiter autant que possible les risques d’échec. Le sujet essaye de pallier la sensation d’être illégitime à son poste en sur-compensant et en sur-performant, parfois au détriment de sa santé physique et mentale. Le risque étant d’aller jusqu’au burn-out. 

La perte de sens et d’épanouissement

Peu importe la situation dans qu’elle se trouve:  que ce soit face au succès ou à l’échec, la victime aura toujours le sentiment de tromper ses collègues ou ses proches. Il en découle alors deux conséquences :

• elle ne s’épanouit jamais vraiment dans son travail ou dans sa vie sociale
• et ne développe que très rarement (voir jamais) une vision positive de ses compétences, de ses qualités et de son rôle auprès des siens.

Lorsque l’on se reconnaît dans le syndrome de l’imposteur, il est évident de constater combien tous ces mécanismes de défense sont un frein à la réalisation de notre plein potentiel. Au delà de la difficulté à célébrer ses avancées et se féliciter pour ses réussites, une perte de sens et d’épanouissement peut aussi s’exprimer. Un cercle vicieux s’installe alors.

Bien qu’aucune situation ne soit parfaite, la personne dispose pourtant de nombreux éléments pour vivre un cheminement heureux. Incapable de voir ses propres avancées, ou encore de se sentir pleinement à sa place (absence de légitimité) il lui est difficile de trouver un réel sens à ce qu’elle fait chaque jour, de se sentir pleinement épanouie et donc d’avoir le sentiment de contribuer et d’oeuvrer pour quelque chose. La réalisation personnelle, selon le sens que lui donne le concept de la pyramide de Maslow, est alors impossible. 

Une manque d’investissement et l’incompréhension de ses proches

Quelle que soit la stratégie de défense adoptée, le syndrome de l’imposteur a des conséquences négatives à plusieurs niveaux. Sur la victime elle-même comme on vient de voir, mais aussi sur ses collaborateurs, ses clients ou son entourage lorsque cela intervient dans la sphère familiale.

En procrastinant ou en réduisant son plein potentiel, la victime alimente encore une fois un cercle vicieux où la baisse de productivité et le ralentissement d’une dynamique de travail (dont elle est à l’origine) ne viennent que confirmer son incompétence.  Elle se replie alors sur elle-même et s’interdit de demander de l’aide de peur d’être démasquée.

Pire encore, ce mécanisme étant totalement interne à la personne qui le vit (je rappelle qu’elle fait tout pour cacher sa soi disante « incompétence » au reste du monde, de peur d’être dévoilée), la situation peut conduire à une incompréhension totale de la part de l’entourage, qui peut le voir comme un manque d’intérêt total pour des projets communs.

En conséquence de tout ça : un éloignement, voir des situations de conflits qui peuvent éclater.

Il y a quelques jours, j’ai eu une personne au téléphone qui me racontait à quel point elle se sentait illégitime dans son métier de professeure remplaçante au collège.

Elle se sentait comme un bouche-trou et ne parvenait pas à trouver sa place. Elle en même arrivée à se dire qu’elle n’était pas une bonne professeure !

Je te laisse imaginer à quel point elle se sentait malheureuse et à quel point ce sentiment avait un impact sur sa manière d’enseigner. 

En plus de ça et pour en rajouter une couche, elle était professeure remplaçante dans un collège privé. Et visiblement, il n’y a pas besoin du même concours pour enseigner dans le privé et dans le public. Entre son statut de remplaçante et « l’absence » de diplôme (selon son propre regard), elle n’en menait pas large au niveau de sa confiance en elle.

Elle m’a appelé désœuvrée, ne sachant plus comment remonter la pente. 

Je me suis donc servi de mon Tableau des Peurs pour arriver à lui faire prendre du recul et voir les éléments que ses œillères l’empêchent de voir pour le moment. 

Parce que si on ne peut pas changer les événements (ici son statut de prof remplaçante ou le fait que ça soit un collège privé), on peut changer la manière dont on voit les choses.

En remontant à la racine de ses peurs, nous sommes arrivées à en déduire de magnifiques qualités. 

Ce que cette personne voyait comme une peur de ne pas être titulaire et donc de ne pas avoir de rythme stable, lui permettait de travailler sur sa fantastique capacité d’adaptation. Elle pouvait changer de classes toutes les heures et enseigner à des publics différents, cela ne lui posait pas de problème. Tout comme elle pouvait passer d’un collège dans un quartier résidentiel à un collège en zone plus difficile. Et ça c’est une sacrée qualité ! 

C’est comme ça qu’à chaque peur, nous avons réussi à trouver une autre paire de lunettes, une autre vision de la situation.

C’est le travail quotidien que je réalise en coaching ! Aider les personnes qui me font confiance, à dénouer la « pelote de laine » dans laquelle elles se sentent prisonnières en prenant de la distance et en changeant de paire de lunettes. Pour dans un deuxième temps se créer un nouvel équilibre en ayant des actions et réactions différentes de celles qu’elles ont toujours eu jusqu’alors. 

Le syndrome de l’imposteur étant un processus psychologique, il n’est pas évident de s’en sortir seule. Tu auras même sans doute besoin d’une personne pour te guider ou te coacher. Même si tu n’arrives pas à changer ta manière de fonctionner, tu peux déjà commencer à comprendre tes fonctionnements pour pouvoir les anticiper.

Même si tu sais que tu travailles deux fois plus que les autres, car tu doutes beaucoup de toi, tu peux à présent remonter à la racine pour comprendre et avoir de l’empathie avec toi-même. C’est ce à quoi mon Tableau des Peurs t’aide à faire. Afin que tu puisses faire ce premier travail toute seule et ne pas être bloquée.  

La deuxième phase sera de t’aider à changer ta manière de te voir afin de ne plus subir ton quotidien. Et même si ce travail peut sembler long, il est à la portée de tous ! Mon programme d’accompagnement Osez le Grand Saut a justement été créé en ce sens : pour accompagner les femmes à se révéler et à croire en elles pour osser réalisert tous leurs projets.

Différentes portes d’entrée à ce programme s’offre à toi:

La boîte à Outils de la confiance en soi :

Un programme en ligne de 8 semaines pour gagner en confiance et en assurance, écouter tes envies, te libérer de tes peurs et vivre des relations beaucoup plus harmonieuses !

Le coagching de groupe : 

N’hésite pas à me contacter par mail si tu te reconnais dans ce syndrome et que tu veux reprendre la maîtrise de ta vie !

POUR RESUMER

Pour approfondir ce sujet du syndrome de l’imposteur lié à un manque de confiance en soi et te permettre de prendre du recul vis à vis de ces croyances dans lesquelles tu t’es enfermée malgré toi, je te propose de découvrir gratuitement:

– Le fameux tableau des peurs,  pour aller explorer comment ne plus subir ta vie et te libérer de ce qui t’empêche d’être pleinement épanouie.

– le replay de ma conférence au sujet du syndrome de l’imposteur et de repartir avec des outils concret pour t’en libérer ! 

Qu’est-ce que ça veut dire ?

Les limites personnelles sont les limites physiques (ton corps, ta maison…) et émotionnelles que nous mettons en place de manière inconsciente ou consciente pour signifier aux autres ce qui est acceptable ou non. 

Elles nous permettent d’exprimer clairement ce que nous voulons véritablement dire et non nous laisser guider par les besoins de l’autre ou les attentes qu’il porte sur nous.

En pratique ca donne quoi ?

Au niveau physique, on peut par exemple parler des limites liées à ton intérieur. 

Par exemple, tu n’acceptes pas que quelqu’un entre chez toi avec ses chaussures. C’est un peu comme une règle que tu veux qu’on respecte à partir du moment où l’on intègre ton espace personnel.

Il peut aussi s’agir du fait d’aimer enlacer tes amis mais de ne pas avoir envie de le faire avec des gens que tu viens juste de rencontrer. 

Au niveau émotionnel, on peut donner l’exemple d’une invitation que tu as reçue mais où tu te sens trop fatiguée pour y aller. Pourtant, tu te forces à y aller sans t’écouter par peur de manquer quelque chose, de te sentir rejeté…

Avoir du mal à poser des limites provient souvent d’une blessure ou d’une croyance limitante sur nous ou la situation. On ne respecte pas ce qu’on sait être juste pour nous par peur. Je te propose donc de te mettre sur le chemin en te questionnant sur tes besoins. En prendre conscience, c’est arriver à se les formuler pour soi et aussi pour les autres.

L’enfant intérieur

En nous, sommeille notre enfant intérieur. C’est lui, qui en exprimant ses frustrations refoulées et ses croyances, nous guide vers le chemin de la (re)construction, la transformation et l’évolution de notre chemin. 

Ces limites que nous avons du mal à faire respecter sont l’expression des peurs de notre enfant intérieur. C’est en apprenant à connaitre tes besoins que tu pourras l’apaiser.

Exercice : identifie ce qui remplit ton réservoir à énergie

Connaître tes besoins, c’est déjà les écouter pour savoir ce qui te rend profondément heureuse au quotidien.

Prends le temps de réfléchir à ces choses que tu aimes faire et qui te donnent réellement le sentiment de te remplir de belles énergies. Elles peuvent être de tout ordre : gratuites, simples, quotidiennes, exceptionnelles, … et ne doivent pas forcément durer longtemps (la quantité ne vaut pas la qualité !)

Ce qui compte c’est l’état dans lequel tu te sens après les avoir réalisées. C’est un indicateur essentiel : te sens-tu vidée? avec le même niveau d’énergie ? ou avec encore plus d’énergie ? 

Est ce que c’est lourd ? léger ?

Par exemple dans mon cas, les sessions de coaching sont une activité qui me nourrit profondément et qui contribue à mon équilibre. Peu importe mon niveau d’énergie avant de commencer, même si la séance suit une nuit écourtée par les besoins de mon bébé, je ressors toujours des séances avec plus d’énergie que quand j’avais commencé. 

Ensuite, liste ce que ces choses remplissent chez toi.

Ton besoin de nature, de calme, de créativité ? Un besoin de liberté ?

Parfois on aime faire des choses non pour les choses elles-mêmes mais pour le temps passé avec la personne avec qui on les partage. Le besoin que tu peux identifier derrière est peut-être davantage lié à un besoin de relation et non de l’activité elle-même.

Si cela est difficile à faire, je te conseille de partir des choses que tu n’aimes pas et de faire exactement le même exercice mais à l’envers.

Si tu as envie de découvrir d’autres techniques, je t’invite à découvrir ma Boîte à Outils !

Les besoins de la pyramide de Maslow

Si tu es déjà familier.e avec ce schéma, tu sais qu’il y a certains besoins vitaux sur lesquels on ne peut pas rogner (les besoins physiologiques). Mais plus on parvient à remplir nos besoins en partant de la base de la pyramide et plus on accède au niveau supérieur.

C’est pour ça qu’après t’être sécurisé sur tes besoins physiologiques, tu pourras accéder au palier des besoins de sécurité. Une fois ceux-ci remplis, tu accéderas aux besoins d’appartenance et ainsi de suite. 

Ainsi, si tu comprends bien, un besoin est quelque chose d’essentiel pour ton bien-être.

© Sciences Humaines Magazine

Et le désir ?

Au contraire du besoin, le désir est un souhait, quelque chose qui provient de ton mental.
C’est pour ça que tes désirs peuvent évoluer.

Plus jeune, tu aspirais peut-être à un téléphone NOKIA 3310 et aujourd’hui à un Iphone 13. Ton envie a changé mais ton besoin derrière reste le même, celui d’échanger avec l’autre.

Je te parle ici d’un objet mais on pourrait dire la même chose sur un désir non palpable, comme celui de gagner beaucoup d’argent (qui est en fait assez palpable quand on y pense).

Mon exemple

Pendant longtemps, j’ai subi cette corvée : le ménage. Je le faisais frénétiquement, même épuisée en me répétant « je dois le faire ».

En y réfléchissant, je suis parvenue à identifier le besoin fondamental qui se cachait derrière cette envie.

J’ai pris de conscience de mon besoin d’espace et de liberté, de respirer pour pouvoir avoir l’esprit plus léger et me concentrer. En effet, lorsque tout est en bazar dans la maison, que les choses sont sans dessus dessous, je me sens non seulement envahie et agressée (dans mon espace vital), mais incapable de penser et de m’organiser. 

Aujourd’hui, au lieu de me forcer à ranger et nettoyer, lorsque je ne peux pas le faire, j’ai réfléchi à la manière d’apporter une réponse immédiate à ce besoin. 

Pouvoir mettre un mot dessus et le conscientiser m’a permis de voir comment y répondre autrement comme d’abord ranger le bureau pour me permettre de trouver un espace de travail sans me sentir envahie, et différer le reste du ménage quand je serai plus disponible.

Derrière une limite bafouée se trouvent toujours une peur et un besoin non rempli. En partant de tes besoins, en apprenant à les connaître, je t’invite à ne plus subir ton quotidien. En prenant conscience de ce qui est essentiel pour toi, tu pourras l’exprimer et surtout trouver des réponses immédiates pour ne pas te sentir submergée !

J’ai rassemblé tous les outils qui m’ont aidé à mettre des mots sur mes besoins dans ma Boîte à Outils. 

Pour approfondir ce sujet des limites et te permettre de libérer des peurs qui sont souvent associées au fait de dire « non », je te propose de découvrir mon fameux tableau des peurs. Une des différentes portes d’entrée pour aller explorer comment ne plus subir ta vie et te libérer de ce qui t’empêche d’être pleinement épanouie.

Je te propose de découvrir également le replay de ma conférence au sujet du triangle de Karpman. L’occasion de découvrir les schémas inconscients qui sont à l’origine de ta difficulté à exprimer tes limites ! 

Un des premiers signes physiques qui te montre que tu es en train de tirer sur la corde est ton corps.

As-tu remarqué à quel point il est tendu ? Que tes muscles sont contractés ? Ton ventre gonflé ? Comment ton sommeil peut en être impacté ?

Avant d’aller chercher plus loin les raisons de ce stress, je te conseille de placer une bouillotte sur les zones tendues afin de commencer à détendre tes muscles. Tu verras ce n’est pas une baguette magique, mais ça te permettra d’avoir un poids en moins auquel penser pour commencer !

 Je viens d’énoncer quelques signes physiques, mais il y a aussi des traits de caractère ou des états d’être, qui sont révélateurs de la charge mentale :

➩ Le manque de patience

➩ Une difficulté à t’adapter et un manque de tolérance face aux imprévus et aux bruits

➩ Tes capacités d’écoute et de concentration qui s’amenuisent considérablement

➩ Sans oublier ton incapacité à te sentir ancrée dans le moment !

Je veux parler ici de pleine présence. Cette capacité de vivre les choses à l’instant présent en étant connectée à tes émotions et tes ressentis. Comme par exemple prendre le temps de savourer ta boisson préférée pour en ressentir toutes les saveurs, sans être en même temps devant ton ordinateur pour répondre aux mails de ta journée.

Lorsque l’on est sous le poids des pensées récurrentes, on est rarement capable de se connecter à l’instant présent. Sans cesse happée par le futur (les tâches ou préoccupations qui attendent) tu ne peux vivre pleinement le moment. Tu n’es plus à l’écoute de tes sensations et ne parviens pas à ralentir la cadence lorsque cela est nécessaire. Ton corps se contracte, se tend et c’est un cercle vicieux qui commence.

Le vélo de ton mental tourne sans cesse. Tu es pleine de pensées dont tu n’arrives pas à te détacher. Pire, tu te sens envahie par elles sans parvenir à les calmer.

Selon la chercheuse Nicole Brais de l’Université Laval de Québec, la charge mentale, c’est « ce travail de gestion, d’organisation et de planification qui est à la fois intangible, incontournable et constant, et qui a pour objectif la satisfaction des besoins de chacun et la bonne marche de la maison. »

 Si je résume, tu es pleine de pensée qui concernent : 

➩ Les enfants

➩ La maison

➩ Ton emploi / ton entreprise

➩ Ton couple

➩ Toi

Je le constate bien trop souvent pendant mes coachings, lorsqu’il s’agit de donner la priorité à quelqu’un ou quelque chose, on se fait toujours passer en dernier ! Comme si ce n’était pas le plus important ou pire non essentiel.

Pourtant le noeud du problème vient de là ! En s’oubliant, la charge mentale devient de plus en plus lourde à porter. Si tu n’as pas de moments de repos où tu peux recharger tes batteries alors tu t’épuises aussi bien physiquement que mentalement.

Pour donner du sens à tout ça, j’utilise souvent l’image des enfants:

→ As-tu remarqué que lorsque ton enfant se cogne ou tombe (sans gravité) par exemple, si tu ne lui apportes pas l’attention qu’il demande, si tu n’accueilles pas son émotion et l’aides à la traverser, sa peine ou sa colère va avoir tendance à durer.

→ Au contraire si tu prends le temps de lui faire un câlin, de poser des mots sur ce qu’il s’est passé sans minimiser ses émotions, il va non seulement se sentir compris mais aura également pu remplir son réservoir affectif. 

Il est en exactement de même en ce qui te concerne!

Prendre le temps de remplir ton propre réservoir pour pouvoir faire face au quotidien. Te faire passer en priorité pour être en capacité d’agir lorsque cela est nécessaire. C’est un peu la métaphore du masque dans l’avion …

As-tu l’impression d’être dépassée, de tout donner, et malgré tout de ne pas arriver à tout caser ? Ce sentiment de te sacrifier parfois et de faire passer les autres avant toi-même. TOUS les autres : les enfants, la maison, la famille, le travail, l’entreprise et les clients quand on en a, le chien, le chat et peut-être même les voisins !  

Lorsque tu es fatiguée, ton état s’améliore avec quelques jours de repos et heures de sommeil supplémentaire.  La charge mentale elle va au delà de l’état physique puisqu’elle atteint également tes pensées. Des pensées qui s’accumulent et ne disparaissent jamais vraiment si tu ne prêtes pas attention à ce cercle sans fin.

C’est comme si tout était contracté à l’intérieur autant qu’à l’extérieur. Comme si tout était compressé, réduit, serré, pour faire rentrer un max de choses dans ta tête et dans ta journée. Réduisant encore un peu plus chaque souffle qu’il te reste.

Tout ça je le comprends car je l’ai vécu et subi lors de ma première maternité. Je me couchais chaque soir à plus de minuit pour faire les purées maisons de ma fille et nettoyer la maison, sans même avoir pris une seule fois 5mn pour moi seule, dans la journée.

Je le vis même encore parfois aujourd’hui. Il m’arrive encore de me laisser happer par la pression du quotidien et les injonctions de mon mental qui veut tout contrôler ou que tout soit parfait.

Mais aujourd’hui je ne réagis plus du tout de la même façon. J’arrive à le voir et à m’en libérer beaucoup plus rapidement. 

Qu’est ce qui a bien pu changer depuis ?

Je dirai l’expérience, la lecture et la compréhension que j’ai de tout ça mais surtout les « outils » dont je dispose et l’espace que je parviens à redonner à ma vie grâce à tout cela. Parce que oui, il est bien question d’espace ici. D’espace à te redonner et à t’offrir. Tant dans ton corps à cet endroit où tes cellules sont contractées et tendues, qu’à ton esprit embrumé et tes journées.

Si tu as besoin de relâcher la pression rapidement et que tu n’as pas l’opportunité de partir tout de suite faire un SPA (ou te balader en forêt), j’ai conçu un outil rapide et efficace pour t’aider à apaiser ta charge mentale.

J’ai créé une visualisation « Libère-toi de la charge mentale ». Cet audio est particulièrement adaptée aux moments où tu ressens beaucoup de pressions, de responsabilités ou encore un poids sur tes épaules et que tu aurais besoin de déposer tes soucis et tes tracas quelque part pour te libérer de tes pensées  !

En moins de 15 minutes (à répéter autant de fois que tu le souhaites), tu pourras parvenir à retrouver un quotidien plus léger.

Cette visualisation ne se soustrait pas la compréhension de tes besoins. C’est une étape nécessaire pour parvenir à avoir une vie où tu te sens alignée, confiante et apaisée. Cette visualisation fait partie de ma Boîte à Outils qui regroupe tous les outils dont je me suis servie pour m’aider à identifier mes besoins, mes peurs et me permettre d’avoir une vie plus heureuse. N’hésite pas à aller regarder ce programme qui te permet de suivre ton chemin en toute autonomie.

Si tu sens que cette charge mentale ne te quitte pas, cela demande parfois du temps et de répéter l’expérience pour y parvenir, ne désespère pas ☺ Si tu sens qu’elle devient trop importante et qu’elle grandit de jour en jour, n’hésite pas à me contacter pour que nous trouvions une solution adaptée à toi ! Un quotidien plus léger est possible, je t’en fais la promesse ☺ 

EN RESUME

1. Etre son propre parent : considère-toi et sois à l’écoute de tes besoins comme tu le serai avec tes propres enfants ou une personne qui t’est chère !

2. N’oublie pas que pour remplir le réservoir de ton entourage et répondre à leur sollicitations, tu as besoin de remplir le tient en priorité.

3. Accorde-toi des temps ressources dans ta journée quelque soit le planning. Fais passer ce temps en priorité car c’est grâce à lui que tu pourras nourrir tout le reste.

4. Qualité versus quantité. La pleine présence lors de ces temps ressources t’aideront à faire remonter ton énergie même si cela dure 5 mn.

5. La Méditation. Et si cela ne te paraît pas adapté pour toi, j’ai créé une visualisation beaucoup plus accessible et qui pourra t’apporter les mêmes effets!

6. Repète cela régulièrement. C’est comme le sport : des exercices courts mais réguliers sont plus efficaces que 2h toutes les 2 semaines !

Pour approfondir ce sujet de la charge mentale et et te permettre de t’en libérer, je te propose de découvrir:

– Le tableau des peurs. Une des différentes portes d’entrée pour aller explorer ces peurs qui t’empêchent peut-être de remettre plus d’espace dans ton quotidien !

– Le replay de ma conférence sur la charge mentale: 15 solutions concrètes à appliquer au quotidien pour retrouver des temps de qualité pour toi et tes proches